Φθινοπωρινή Μελαγχολία

Από την Ψυχολόγο του «Θάλπος Καλαμάτας», Εύη Τσικρικού

 

Μπορεί να την έχετε ακούσει και ως φθινοπωρινή κατάθλιψη ή φθινοπωρινό άγχος. Πρόκειται για το αυξημένο άγχος που ορισμένοι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται κατά τους φθινοπωρινούς μήνες. Οι ειδικοί λένε ότι ορισμένες αιτίες αυτού του άγχους, μπορεί να οφείλονται στην έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς (ή στην ανάμνηση αυτής), στο διαφαινόμενο άγχος μετά την περίοδο των διακοπών ή στο γεγονός ότι το καλοκαίρι, δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες τους. Για πολλούς μάλιστα, το φθινόπωρο είναι η ουσιαστική -και όχι χρονολογική- έναρξη της χρονιάς, με νέα προγράμματα και στόχους. 

Μια άλλη αιτία είναι η μείωση του ηλιακού φωτός, που μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία επηρεάζει τη διάθεση, την όρεξη και τον ύπνο. Υπάρχει επίσης μια αύξηση στην ορμόνη μελατονίνη, η οποία τείνει να κάνει κάποιον νυσταγμένο και καταθλιπτικό.

“Το φθινοπωρινό άγχος, αναφέρεται στην τάση των ανθρώπων να υποφέρουν από άγχος και κακή διάθεση, κατά τη διάρκεια των φθινοπωρινών μηνών”, δήλωσε στην Healthline η Dr. Clare Morrison, ιατρός σύμβουλος στο Med Express. Σε αντίθεση με τα υπόλοιπα είδη άγχους, συνήθως δεν υπάρχει μια προφανής εξωτερική αιτία και τείνει να επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο”, ανέφερε. Μάλιστα λέει ότι “πολλοί άνθρωποι δε συνειδητοποιούν πόσο σύνηθες είναι το άγχος του φθινόπωρου και μπορεί και να μην το αναγνωρίσουν. Ωστόσο εάν συμβαίνει κάθε χρόνο, και παρατηρηθεί ένα μοτίβο εμφάνισης του, τότε χρειάζεται να ληφθούν μέτρα πρόληψης.”.

Η φθινοπωρινή μελαγχολία, η οποία είναι μία ήπια μορφή εποχιακής διαταραχής της διάθεσης, δεν πρέπει να συγχέεται με την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, η οποία αναγνωρίζεται ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή με εποχιακό μοτίβο. Βέβαια το φθινοπωρινό άγχος, μπορεί να αποτελέσει τον “προάγγελο” της Εποχιακής Συναισθηματικής Διαταραχής.

Συνήθη συμπτώματα της φθινοπωρινής μελαγχολίας είναι:

• Κακή διάθεση και κατάθλιψη
• Άγχος και υπερβολική ανησυχία
• Ευερεθιστότητα
• Λήθαργος, υπνηλία και κόπωση
• Απώλεια ενδιαφέροντος για καθημερινές δραστηριότητες

Ανεξάρτητα από το πως προκαλούνται όλα αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου, οι ειδικοί  υποδεικνύουν τρόπους, που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών. 

Πιο συγκεκριμένα:

• Βγείτε έξω κατά την διάρκεια της ημέρας αξιοποιώντας στο έπακρο το φως του ήλιου
• Γεμίστε το πρόγραμμα σας με χόμπι και συναντήσεις με φίλους
• Ξεκινήστε κάτι καινούργιο: αναδιοργανώστε το σπίτι, ξεκινήστε ένα νέο χόμπι κ.ο.κ.
• Αναδιαμορφώστε την οπτική σας· επικεντρωθείτε στα θετικά του φθινοπώρου π.χ. αντί να σκεφτόμαστε: «Βρέχει και θα μείνω μέσα στο σπίτι αναγκαστικά», ας σκεφτούμε «να κάτσω μέσα, που είναι ζεστά και αναπαυτικά».
• Αν νιώθετε τα αρνητικά συναισθήματα να σας κατακλύζουν και να μην μπορείτε να τα διαχειριστείτε, αναζητείστε την βοήθεια ενός ειδικού. 

 

Πηγές:

https://www.healthline.com/health/cope-autumn-anxiety-post-summer#3

https://www.healthline.com/health-news/autumn-anxiety#What-can-you-do?

https://www.psychologynow.gr/arthra-psyxikis-ygeias/psyxikes-diataraxes/kliniki-psyxologia/6118-h-epoxiaki-synaisthimatiki-diataraxi-kat.html

 

PHOTO CREDIT: Neal Kharawala