Αντιμετωπίστε την αρνητικότητα με υγιή τρόπο

Το να σκεφτόμαστε θετικά για να αντιμετωπίσουμε τον πόνο δεν σημαίνει ότι γινόμαστε αδικαιολόγητα αισιόδοξοι ή αφελείς. Είναι πολύ σημαντικό ν’ αναγνωρίζουμε ότι ο πόνος είναι φυσιολογικό να υπάρχει στη ζωή μας.

Στην πραγματικότητα, η αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων με υγιή τρόπο αποτελεί σημαντικό μέρος της προσωπικής μας ανάπτυξης.

Όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάποιο αρνητικό συναίσθημα, συχνά κάνουμε δύο λάθη: είτε κυριευόμαστε από αυτό εξετάζοντάς το ξανά και ξανά χωρίς τελικά να το αντιμετωπίζουμε, είτε προσπαθούμε να το παγώσουμε και να το κρύψουμε επειδή αισθανόμαστε αδύναμοι να το διαχειριστούμε.

Και οι δύο τρόποι προκαλούν σύγχυση στο μυαλό μας. Πολλές φορές, το να σκεφτόμαστε ξανά και ξανά ένα πρόβλημα φαντάζει ότι αναζητούμε τον κατάλληλο τρόπο για να το διαχειριστούμε, αλλά στη πραγματικότητα η εμμονή στο πρόβλημα και γενικότερα σε μία αρνητική κατάσταση ενισχύει τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων.

Ομοίως, δεν βοηθάει όταν αποφεύγουμε μια αρνητική κατάσταση. Σύμφωνα με την ερευνήτρια, Brené Brown, δεν είναι δυνατόν να επιλέξουμε το συναίσθημα που θα θέλαμε να κρύψουμε, με αποτέλεσμα να πνίγουμε και τα θετικά συναισθήματα στην προσπάθειά μας να πνίξουμε τα αρνητικά, εμποδίζοντας έτσι την έκφραση συναισθημάτων ευτυχίας. Επίσης, αποφεύγοντας ένα πρόβλημα σημαίνει ότι εμποδίζουμε τον ίδιο μας τον εαυτό να βρει την κατάλληλη λύση για να το αντιμετωπίσει.

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας προτείνουν να αναπτύξουμε εκείνες τις δεξιότητες που θα μας επιτρέψουν να αντιμετωπίζουμε με υγιή τρόπο τις αρνητικές καταστάσεις της καθημερινότητας, αναγνωρίζοντας πως είναι αναγκαία και ταυτόχρονα αναπόφευκτη η κάποιου είδους ταλαιπωρία. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει:

• Ν’ αναγνωρίζουμε τα αρνητικά συναισθήματα και να τα παρακολουθούμε ευγενικά και όχι επικριτικά. Ν’ αντιλαμβανόμαστε πότε ενισχύονται από τις σκέψεις μας και να αξιολογούμε εάν ανταποκρίνονται στη λογική και την πραγματικότητα.
• Να κατανοήσουμε πως ο πόνος είναι μέρος της προσωπικής μας ανάπτυξης και ενίσχυσης της άμυνάς μας.
• Ν’ αναζητούμε υποστήριξη από τους γύρω μας.
• Να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας μέσω δημιουργικών δραστηριοτήτων, όπως η ζωγραφική ή το να κρατάμε ημερολόγιο.
• Να μάθουμε να συγχωρούμε εκείνους που μας έχουν προκαλέσει πόνο.
• Ν’ αναγνωρίζουμε τις έμμονες σκέψεις και να τις ελέγχουμε.

Γράφτηκε από την Kate Hathaway, PhD