Άρθρα και Έρευνες
από την επιστημονικά υπεύθυνη του «Θάλπος Αττικής» Μαρίνα Νικολάου
Η αυτοπεποίθηση είναι η ικανότητα να εμπιστευόμαστε τη δύναμη μας, τις δυνατότητες μας και την κρίση μας. Μας παρακινεί να κυνηγήσουμε τα όνειρα μας και να πετύχουμε τους στόχους μας. Η πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή αυτοπεποίθηση πολλές φορές δεν ανταποκρίνεται σε ρεαλιστικά κριτήρια και συχνά ελλοχεύει ο κίνδυνος να είναι (αυτό)καταστροφική.
Στην καθημερινότητα μας, μπορεί ασυνείδητα να χρησιμοποιούμε εκφράσεις που να υποδηλώνουν σημάδια χαμηλής αυτοπεποίθησης. Μερικές από αυτές είναι «Συγνώμη» σε προτάσεις που δεν είναι απαραίτητο, «Δεν θα τα καταφέρω», «Ξέρω ότι είναι χαζή ερώτηση, αλλά…», «Δεν θέλω να ακουστώ πιεστικός, αλλά…», «Δεν το πιστεύω αλλά θα συμφωνήσω» κ.α. Οι παραπάνω εκφράσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σαφώς και χωρίς ένα άτομο να έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες συμπεριφορές που σε συνδυασμό ίσως και με τα παραπάνω ενδέχεται να είναι ένα μικρό «καμπανάκι» ότι μάλλον ήρθε η ώρα να αγαπήσουμε και να αγκαλιάσουμε τον εαυτό μας λίγο περισσότερο.
Σημάδια χαμηλής αυτοπεποίθησης
- Αισθάνεστε περίεργα όταν σας κάνουν κομπλιμέντα– Αντί να ευχαριστήσουμε για το κομπλιμέντο, το απορρίπτουμε και μιλάμε απαξιωτικά ή εκμηδενιστικά για εμάς.
- Δυσκολία στο να λάβετε κριτική -Σε περίπτωση κάποιας κριτικής προς το πρόσωπο μας το βιώνουμε ως μία διαδικασία πολύ δυσάρεστη και όχι ως ευκαιρία για εξέλιξη.
- Δεν υπερασπίζεστε εσάς– Συχνά μπορεί να παραγκωνίζουμε τις ανάγκες μας και τις πεποιθήσεις μας, ακόμα και αν αισθανόμαστε σίγουροι για αυτές, προκειμένου να μην έρθουμε σε αντιπαράθεση ή προκειμένου να μην ακουστεί η φωνή μας από φόβο και ανασφάλεια.
- Δεν παίρνετε εύκολα αποφάσεις– Όταν γινόμαστε συχνά αναποφάσιστοι στην καθημερινή μας ζωή, φαίνεται και προς τον εαυτό μας αλλά και προς τους γύρω μας η αβεβαιότητα καθώς και η τάση μας να επηρεαζόμαστε από απόψεις τρίτων ατόμων και να δυσκολευόμαστε να καταλήξουμε σε μία.
- Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.
Τρόποι βελτίωσης της αυτοπεποίθησης μας
Η αυτοπεποίθηση θέλει καθημερινή δουλειά με τον εαυτό μας. Αξίζει τον κόπο να προσπαθήσουμε να νιώσουμε όμορφα και άνετα με εμάς. Αποτελεί βασικό παράγοντα στη ζωή μας σε σημαντικούς τομείς, όπως είναι οι σχέσεις μας, η υγεία, η εργασία κ.α.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε τομείς στους οποίους είστε καλοί, όπως για παράδειγμα ένα χόμπι, ένα άθλημα, η εργασία σας. Με αυτό τον τρόπο, θα τονίσετε την αυτοπεποίθηση σας.
- Απομακρύνετε από κοντά σας άτομα τα οποία είναι επικριτικά και σας αποθαρρύνουν ή προσπαθήστε να τους θέσετε αυστηρά και ξεκάθαρα όρια.
- Προσπαθήστε να μην εστιάζετε την σκέψη σας σε ότι θεωρείτε ότι δεν είναι όπως θα θέλατε σε εσάς και προσπαθήστε να τονώσετε τις «αδυναμίες» σας.
- Εστιάστε στην βελτίωση της υγείας σας (διατροφή, άσκηση, ύπνος).
- Η Αυτο-συμπόνια συμπεριλαμβάνει να φέρεστε στον εαυτό σας ευγενικά, όταν κάνετε ένα λάθος, αποτυγχάνετε ή συναντάτε ένα εμπόδιο. «Μελετητές έχουν συνδέσει την ικανότητα να συμπάσχουμε με τον εαυτό μας με συμπονετικό τρόπο με την αυτοπεποίθηση. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2009 στο Journal of Personality διαπίστωσε ότι η αυτο-συμπόνια συμβάλλει στη σταθερή αυτοπεποίθηση. Για αυτό, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια δύσκολη κατάσταση, αναγνωρίστε ότι το να μην είστε τέλειοι ή επαρκής, μερικές φορές, είναι μέρος της ζωής. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορεί, ώστε να καθοδηγείτε αυτές τις εμπειρίες με αυτο-συμπόνια1».
- Ενισχύστε την θέλησή σας και προσπαθήστε να γίνεται πιο ενεργοί και συμμετοχικοί σε νέες ασχολίες.
- Επικοινωνία με επαγγελματία ψυχικής υγείας, σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι σας καταβάλει και δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε.
- Αναπτύξτε μία θετική στάση ζωής.
Όπως είχε πει και ο Δανός φιλόσοφος Σέρεν Κίρκεγκορ:
«Η αυτοπεποίθηση είναι ελπίδα σε ενεστώτα χρόνο.»
Πηγές:
Photo by Moose Photos
