Αν θέλεις να χάσεις βάρος κάνε κάτι με τον ύπνο σου

Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ είχαν 30% μεγαλύτερο κίνδυνο να αυξηθεί το βάρος τους κατά 14 κιλά σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν επτά ώρες ή και παραπάνω το βράδυ. Επομένως, η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με την απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα δεν κοιμούνται επαρκώς τείνουν να χάνουν ελάχιστο βάρος ή ακόμα και να παίρνουν βάρος.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που συμβαίνει αυτό:

Πρώτον, η έλλειψη ύπνου αυξάνει τις ορμόνες της όρεξης. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αισθάνεστε μεγαλύτερη πείνα με αποτέλεσμα να τρώτε περισσότερο. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου σας κάνει να νομίζετε ότι πεινάτε ενώ πραγματικά δεν πεινάτε.

Δεύτερον, όταν είστε κουρασμένοι δεν έχετε δύναμη και διάθεση για γυμναστική. Αυτό σημαίνει περισσότερες χαμένες προπονήσεις που τελικά σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας θα δυσκολεύεστε να γυμναστείτε.

Τρίτον, σε γενικές γραμμές η δύναμη της θέλησης επηρεάζεται από τα χαμηλά ποσοστά ενέργειας. Όταν είστε εξαντλημένοι είναι πολύ πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε, να αντισταθείτε σε πειρασμούς, να προγραμματίσετε και να πετύχετε τους στόχους σας.

Τέλος, η έλλειψη ύπνου σαν κάνει να γκρινιάζετε, και όλοι γνωρίζουμε ότι όταν είμαστε κακοδιάθετοι δεν βοηθάμε καθόλου τον εαυτό μας να χάσει βάρος.

Εδώ είναι μερικά βήματα για να ξεπεράσετε τα προβλήματα με τον ύπνο σας:

1. Ακολουθήστε τους κανόνες για καλό ύπνο. Εν συντομία, να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβάνονται τα Σαββατοκύριακα!). Να αποφεύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι, αν στρυφογυρνάτε στο κρεβάτι παραπάνω από 20 λεπτά καλύτερα να σηκώνεστε. Να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο. Το υπνοδωμάτιο να είναι άνετο, σκοτεινό και το περιβάλλον του ήσυχο.
2. Εξεταστείτε για υπνική άπνοια. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν ότι έχουν υπνική άπνοια. Ορισμένες ενδείξεις είναι το ροχαλητό, η υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας, το να ξυπνάτε με στεγνό λαιμό, να ξυπνάτε με μια αίσθηση πνιγμού ή λαχανιάσματος. Δεν χρειάζεται να βιώνετε όλα αυτά για να έχετε υπνική άπνοια, ακόμα και ένα από τα χαρακτηριστικά αυτά είναι αρκετό για να σας προβληματίσει να το εξετάσετε παραπέρα. Η υπνική άπνοια δεν σχετίζεται μόνο με την αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά και με τον διαβήτη και πολλές καρδιακές νόσους. Επίσης αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα θνησιμότητας. Πρόκειται για αρκετά σοβαρή κατάσταση.
3. Αφαιρέστε την τιμητική ταμπέλα. Πιστεύετε ότι η έλλειψη ύπνου αποτελεί ένδειξη τιμής για εσάς τους σκληρά εργαζόμενους οι οποίοι θυσιάζετε τον ύπνο σας για να πετύχετε τους στόχους σας; Να έχετε κατά νου, ότι υπονομεύει την απώλεια βάρους σας, για να μην αναφέρουμε την παραγωγικότητα της εργασίας και τη διάθεση σας. Δεν μπορείτε να συνειδητοποιήσετε πόσο καλύτερα θα μπορούσατε να αισθάνεστε αν ήσασταν ξεκούραστοι. Ναι, θα κοιμηθείτε όταν πάψετε να ζείτε, αλλά αν δεν κοιμάστε τώρα μπορεί να φτάσετε νωρίτερα σ’ αυτό το σημείο.
4. Αντιμετωπίστε το άγχος. Η μη αντιμετώπιση σημαντικών προβλημάτων και στρεσογόνων παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια αϋπνία η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.Προσδιορίστε το στρες στη ζωή σας και σχεδιάστε την άμεση αντιμετώπισή του. Είναι η δουλειά; Η σχέση σας; Οικογενειακά θέματα; Σκεφτείτε και πράξτε.
5. Γυμναστείτε. Η συχνή αερόβια άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει να μειωθεί το άγχος σας, αλλά και να βελτιωθεί ο ύπνος σας. Μελέτη έδειξε ότι η καθιστική ζωή των γυναικών με αϋπνία που κλήθηκαν να γυμναστούν 3-4 φορές την εβδομάδα τελικά αυξήθηκε ο ύπνος τους κατά 45 λεπτά ενώ ξυπνούσαν λιγότερες φορές ανά νύχτα.