Thalpos-Mental Health

Ενεργός γήρανση

  • Δημοσιεύτηκε στις:
    01/11/2018

Από την Κοινωνική Λειτουργό του "Θάλπος Αττικής", Μαρίνα Νικολάου

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (Π.Ο.Υ) Ενεργός Γήρανση είναι “η διαδικασία της βελτιστοποίησης των ευκαιριών για υγεία, για συμμετοχή και για ασφάλεια, προκειμένου να βελτιωθεί η ποιότητα της ζωής καθώς οι άνθρωποι γερνούν”. Πιο συγκεκριμένα, θα λέγαμε ότι η ενεργός γήρανση επιτρέπει στους ανθρώπους μετά τη συνταξιοδότηση, να αξιοποιούν τις δυνατότητές τους, προκειμένου να ζουν με ευημερία και να είναι ενεργοί στην κοινωνία, με τέτοιο τρόπο που να καλύπτονται οι ανάγκες και οι επιθυμίες τους.

Ενεργός γήρανση σημαίνει ότι η ζωή συνεχίζεται με  αμείωτους ρυθμούς και επομένως η κοινωνία οφείλει να εκτιμά και να αξιοποιεί  τη συμβολή των μεγαλύτερων και να τους παρέχει ευκαιρίες για να εξακολουθούν να εργάζονται, να μπορούν να έχουν ενεργό συμμετοχή  στην κοινωνία ως ισότιμα μέλη της. Είναι μύθος να πιστεύουμε ότι μετά από μια ορισμένη ηλικία δεν μπορούμε να μάθουμε νέες δεξιότητες, να δοκιμάσουμε νέες δραστηριότητες, ή να κάνουμε αλλαγές που ανανεώνουν τον τρόπο ζωής μας! 

Βήμα 1ο: Καλλιεργείστε υποστηρικτικές κοινωνικές σχέσεις:

Η κατάθλιψη φαίνεται να είναι το συνηθέστερο πρόβλημα ψυχικής υγείας που επηρεάζει έναν στους επτά ανθρώπους ηλικίας 65 ετών και άνω. Η κατάθλιψη μας κάνει να αισθανόμαστε ντροπή για αυτό που βιώνουμε, αδύναμοι για να επικοινωνήσουμε, ή ένοχοι. 

•Στραφείτε σε αγαπημένα σας πρόσωπα τα οποία σας κάνουν να νιώθετε αγάπη και φροντίδα.

•Προσπαθήστε να συνεχίσετε τις δραστηριότητες που κάνετε ακόμη και εάν αισθάνεστε ότι δεν παίρνετε ευχαρίστηση.

•Γίνετε μέλη σε ομάδες /κέντρα / συλλόγους (πολιτιστικούς, φιλανθρωπικούς, επαγγελματικούς, περιβαλλοντικούς κ.α.)

•Αναφέρετε  σε έναν φίλο σας  τα συναισθήματά σας.

•Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε κάποιον εθελοντικά .

•Τηλεφωνείστε σε έναν παλιό φίλο.

•Πηγαίνετε έναν περίπατο με έναν φίλο.

•Γνωρίστε νέα άτομα με την παρακολούθηση μαθημάτων μέσα από κάποια δραστηριότητα  που σας ενδιαφέρει.

Βήμα 2ο: Κινηθείτε – Ασκηθείτε!

Η σωματική άσκηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Σύμφωνα με έρευνες η  άσκηση μπορεί να είναι φέρει πολύ καλά αποστελέσματα σχεδόν ίδια με αυτά των  των αντικαταθλιπτικών  φαρμάκων , όσον αφορά στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη μείωση αισθημάτων κόπωσης. Τα αποτελέσματα των ερευνών οδηγούνται στο συμπέρασμα  ότι η τακτική άσκηση  ενεργοποιεί την ανάπτυξη νέων κυττάρων στον εγκέφαλο, αυξάνει την καλή διάθεσης , μειώνει το στρες και ανακουφίζει από την ένταση των μυών. Μία μικρή βόλτα διάρκειας  μόλις 10 λεπτών μπορεί να βελτιώσει την διάθεσή σας για δύο ώρες. Αντιλαμβανόμαστε δηλαδή , πόσο ακόμα και οι πολύ μικρές δραστηριότητες που θέτουν σε κίνηση το σώμα σας είναι  σημαντικές . Το μυστικό είναι να διαλέξετε μία δραστηριότητα η οποία σας είναι ευχάριστη , ώστε να θέλετε να την συνεχίσετε . 

Βήμα 3ο: Κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα!

Δημιουργείστε μια «εργαλειοθήκη ευεξίας». Μπορεί τώρα να νιώθετε ότι τίποτα δεν σας δίνει ευχαρίστηση , όμως μπορείτε να φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που σας άρεσε να κάνετε έως τώρα .Προσθέστε στην καθημερινότητά σας  μερικές από αυτές τις ιδέες , ακόμα και εάν έχετε την διάθεση να τις εφαρμόσετε

•Περάστε λίγο χρόνο στη φύση

•Γράψτε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας

•Διαβάστε ένα καλό βιβλίο

•Επισκεφτείτε έναν καλλιτεχνικό χώρο ή ένα μουσείο

•Μιλήστε με τους φίλους ή την οικογένεια σας  από κοντά

•Μάθετε μια νέα δραστηριότητα που σας αρέσει

•Ασχοληθείτε με την τέχνη (μουσική, ποίηση, ζωγραφική ) 

Βήμα 4ο: Αντιμετωπίστε τις αρνητικές σκέψεις

Το να αντιμετωπίσουμε τις αρνητικές σκέψεις μπορεί να αποτελεί μια δύσκολη διαδικασία και συχνά είναι σημαντικό να μάθουμε να ζητάμε βοήθεια όταν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να διαχειριστούμε ένα γεγονός είτε  από τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή  από κάποιον ειδικό .

Βήμα 5ο: Ακολουθήστε ένα σωστό και υγιεινό πρόγραμμα  διατροφής

•Να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα 

•Μην ξεχνάτε την σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας. 

•Συμβουλευτείτε τον ιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας και τις προσωπικές ανάγκες 

Η καλή ψυχική υγεία είναι ένα απόθεμα που μας επιτρέπει να μεγαλώνουμε και να μαθαίνουμε ως άτομα και να βιώνουμε τη ζωή ως ευχάριστη και ικανοποιητική. 

 

Φροντίζω τον εαυτό μου σημαίνει μένω ενεργός. 

 

Photo credit: Val Vesa